Informatičke ozljede i kako ih spriječiti

Svi smo čuli za pojam “teniski lakat” ili bolna leđa zbog sjedenja. No, znate li da su ozljede na radu uzrokovane čestim korištenjem TIPKOVNICE među najčešćima u svijetu? Da je učestalost tih ozljeda porasla 1000 puta u zadnjih 10 godina?

Nedavna istraživanja pokazala su da čak 22 posto svih računalnih programera u Sjedinjenim Državama, znači više od 100.000 ljudi, pati zbog tih zdravstvenih tegoba.

Ni ja taj podatak nisam znala dok pred par mjeseci nisam prvo povremeno, a onda sve češće počela osjećati bolove. Sve počinje vrlo neprimjetno i podmuklo i većina ljudi ispočetka na to ne obraća pažnju. Jedan dan osjeti se bol u gornjem dijelu šake koji prođe za dan dva. Zatim se jedno jutro probudimo sa bolom u ramenu i taj dan ne možemo normalno podići lakat. A onda i to prođe drugi dan. A onda, taman usred najzahtjevnijeg projekta, probudimo se sa natečenom, crvenom, vrućom i bolnom šakom i ne možemo je koristiti danima. Ili primjetimo da nam je ručni zglob velik kao šljiva i boli na dodir. I što sad?

Ti sindromi pogađaju najviše žene (pogotovo iznad 40 godina) i djecu (zbog igrica). Vjerojatno zbog nježnije građe, manjih šaka i tanjih zglobova tj tunela kojim prolaze živci i tetive. Također, žene imaju slabiju cirkulaciju i hladnije ruke.  No, tih ozljeda kao i bolova u kralježnici nisu pošteđeni niti muškarci. Muškarci zbog težine posebno pate na kralježnicu.

Većina ljudi koristi standardne ravne tipkovnice ili laptop. Obratimo pažnju na položaj ruku pri tipkanju: ručni zglob nam se naslanja na rub tipkovnice, dlanovi su izvijeni prema van i prema gore. To je neprirodno.

Savjetujem svakome da svoju tipkovnicu zamjeni anatomskom.

Anatomske tipkovnice ne moraju biti skupe – ja sam svoju platila oko 300 kuna što je mala cijena za naše zdravlje.
Moja anatomska tipkovnica ima razdvojene , polukružno poredane tipke čime se izbjegava savijanje ručnog zgloba prema van.
Ima široku i mekanu podlogu za donji dio dlana.
Nagnuta je vanjskom stranom prema dolje čime se izbjegava držanje dlanova u neprirodnom uzdignutom položaju.

microsoftova ergonomska tipkovnica

Ta Mickrosoftova tipkovnica bila je jedna od dva modela koje sam uspjela naći u Zagrebu, u Chipoteki kod Merkatora u Vukovarskoj. Žao mi je jedino da je nisam kupila prije.

No,  tipkovnica nije jedino što će nas sačuvati. Pažnju treba obratiti i na stolac. Čujem da u nekim firmama ljudi sjede na loptama ili kleče jer drugačije više ne mogu izdržati.

ball chair

stolac za klečanje

Treba obratiti pažnju i na odjeću i žene koje mnogo sjede pred kompjuterom ne bi trebale nositi uske hlače, čvrste najlonke ili bilo kakve suknje. Uske hlače i najlonke smanjuju cirkulaciju u nogama i dolazi do osjećaja pečenja i boli u donjem dijelu nadkoljenica. Suknje nas tjeraju da sjedimo prekriženih nogu što je nezdravo iz istog razloga. Najbolje bi bilo raditi u pamučnoj trenirki – nije sexy al je zdravo. Dečkima ne pada na pamet svoju udobnost podrediti izgledu, jel tako?

Važna je i visina stola, tipkovnice i monitora, udaljenost miša, položaj stolca. Nikako ne treba koristiti tipkovničke kratice jednom rukom (ctrl+c, ctrl +t …) itd, no najvažnije od svega je RAZGIBAVANJE I ISTEZANJE.

Svakih 15-30 minuta trebalo bi se kratko razgibati a svakih sat vremena uzeti pauzu, ustati od stola i vježbati.
Da , da, sve znam,  ko će još i vježbat! Ma ne treba joggirati oko kvarta – potrebno je samo 2-3 minute:

vježba 1

vježba 2

vježba 3

vježba 4

vježba 5

vježba 6

vježba 7

vježba 8

Ove vježbe, zajedno sa vremenom potrebnim za njihovo izvođenje možemo isprintati na stranici http://web.zpr.fer.hr/ergonomija/2001/malkoc/rsiprevencija.html . Bilo bi jako dobro objesiti ih na zid negdje pored monitora i izvoditi što ćešće.

Na istoj stranici možemo pročitati i detaljni članak o ovoj temi sa medicinskim objašnjenjima kako i zbog čega dolazi do ozljeda, kako ih spriječiti i lječiti. Treba imati na umu da je liječenje vrlo dugotrajno, ponekad operativno a neka kronična stanja nije niti moguće izliječiti.

Dobar članak na istu temu objavio je i http://www.liderpress.hr/Default.aspx?sid=41508

Bolje je potrošiti tisuću – dvije kuna na kvalitetnu anatomsku i ergonomsku opremu nego par puta toliko na terapije i lijekove , zar ne? 😉

Hrvatski inovator Dražen Smokvić sudjeluje na sajmovima sa svojim izumima koji bi nam trebali olakšati rad. Jedan od njih je Voice Code koji omogućuje programerima pisanje čistog koda bez da taknu miš ili tipkovnicu. Drugi  izum je njegov stol za pc koji ujedno služi i kao hladnjak za kompjuter, a navodno je i anatomski napravljen (iako se meni uopće ne čini tako). 

coolt

Jučer čitam u novinama da se iste ozljede lakta i ručnog zgloba  javljaju zbog korištenja mobitela i preporučuje se ljudima koji ga puno koriste da ga naizmjence pridržavaju sa obje ruke.